trening na brzuch

Trening: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12 -> 70kg 10 -> 80kg 7 -> 90kg -Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół 3x 10 -> 75kg -Wyciskanie na skosie glowa w góre 3x 12 -> 60kg 10 -> 70kg 8 -> 75kg -Rozpietki ze sztangielkami 3x 15 - > 18kg Bic: -Unoszenie sztangi łamanej 15 -> 30kg 12 -> 40kg 10 -> 45kg [...]

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]

Tomku moje 2 pytanie do ciebie. W miniony wtorek nabawiłem się dosyć poważnej kontuzi między kroczem a dolnym prawym mięsniem brzucha (trening jaki odbyłem to Plecy + brzuch był to bardzo intensywny trening).Dnia następnego wieczorem około 18:00 dostałem 39,3 stopni gorączki i mocny ból brzucha gdzie promień przeszedł na prawe jądro (nasienie [...]

[...] +tylny akton barków, brzuch W wycisku na barki zapomniałem dodać cięzaru, dlatego bez progresu, ogólnie na barkach super pompa, taka duża objętość chyba mi pasuje na treningu. Zostane przy tym. Przy bickach pierwsze 2 ćwiczenia poszły mi super, zmiejszyłem cięzar w uginaniu, żeby nie yebać techniki. Potem było gorzej, nie czułem takiej [...]

[...] / 10x10kg MCNPN sztanga 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg / 10x46kg 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg / 12x46kg +łydki i brzuch No to jazda powiem tak, jeszcze nigdy nie miałem takiego treningu nóg! A tak naprawde to po 4seriach frontów uda były barzdiej wymęczone niż czasem po moim całym treningu...Gdy szedłem do domu po telefon i miałem zrobić 3schodki to [...]

WYPISKA NA SZYBKO Z PIĄTKOWEGO TRENINGU NÓG DIETA http://img208.imageshack.us/img208/8743/dieta201207102.png TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg / 4x75kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 12x90kg / 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg 3. Wykroki chodzone 3 x 12 / 12x10kg / 12x10kg / [...]

e, ja na siłę nie schodzę, broń boziu :) Poza tym jesteście przewypyerdoliste :) taki szczyl na forum jak ja się potknie i już rzesze dobrych rad się pojawiają :) A tak naprawdę to nie ma żadnej katastrofy, przynajmniej ja jej nie czuję (choć coś z kosza zalatuje, ale to chyba inny temat) Michę mam może i karyplowatą, ale czystą. Ćwiczę i na pewno [...]

02.11.2016 Wracam po małej przerwie :) W niedzielę był off, w poniedziałek miał być trening, ale dopadło mnie jakieś przeziębienie, odpuściłem i dobrze - czułem się źle, wróciłem na chatę, pospałem, wczoraj też poleżałem, odwiedziłem bliskich i wieczorem czułem się już lepiej - dzisiaj trening musiał być :) Teraz myślami jestem już w Poznaniu na [...]

[...] tricepsem to poglebilem , nie wiem ale naprawdę boli jak nawet pieść zacisnę. Na domiar złego od wczoraj łapie mnie grypsko jakies, apetyty sredni, gardło boli wiec zero treningów przez weekend. Jedynie cardio. byc moze powinienem robic trening, bo co tam grypa itd ale ja nie potrafię jechac na trening gdy wiem, ze i dieta srednia i mocy [...]

[...] jednoracz stojac podchwyt na wyciagu: 3x12 10b Uginania z linkami stojac mlotkowo: 3x12 11a Wyprosty nachwytem: 3x8 11b Uginania z supinacja antle: 3x12 ostatni tak cudowany trening:-) powiem, ze nie bylo tragedii, ale objetosc masakryczna;-) teraz mam tydzien wolnego do nastepnego poniedzialu, ze wzgledu na zabieg, i czas potrzebny na zrosniecie [...]

Dzień 9 waga z rana 98kg Obecne zalozenia dietetyczne DT 3000kcal, DNT 2800kcal roznica w ilosci wegli TRENING - PUSH A Przysiady ze sztangą na karku , Rampa / 6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej , Rampa / 8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej , 4 / 12-10 Wyciskanie sztangielek siedząc (faza ekscentryczna 3 sek) , 4 / 12-10 [...]

[...] 47 po redukcji Push B 1. Pompki na poreczach rampa 8 2. Przysiady rampa 10 3. Wyprosty rampa 8 4. Rozpietki 4x12 5. Push/press 4x10 6.WL wasko 3x8-10 7. Wyprosty podchwyt 3xmax +lyda,brzuch Dzisiaj troche kombinowana kolejnosc, bo sporo osob bylo na silowni, ale jak na chwile trening zycia po przerwie:-) jestem max zadowolony%) micha 3985 kcal%-)

[...] ma dziwne przelozenie ciezaru 3.WL hantlami pozioma 3xmax 4.Rozpietki 3 x max 5.Push Press 4x6 6.Wznosy boczne z dropem 3x10+dropp 7.Odwrotne rozpietki maszyna 4x 12 +brzuch trening znakomity. Show time 2.0+Double Impact dobrze sie wkreca. super treningi wychodza na tym kombo PS juz sie nie moge doczekac, az wejde na mezocykl typowo masowy, i [...]

[...] 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI 10g+AD miarka+50min gery Po treningu BA [...]

[...] na boki linki 4x max +brzuch dzisiaj bez cardio, bo musialem czekac na kuriera 40min ;/ za to rano poleci tabata na dobry poczatek dnia, pozniej silowy+cadrio i nastepny trening w Kolobrzegu juz :-D jak z Sanatorium bnie bedzie silowni, to pewnie odwiedze silke futurebody:) Suple witaminy (q10,garlic,b6,zma,c,cynk,d3,k2,multiwitamina) przed [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 44kg (23 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (25 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE kregosłup troche mnie bolal przy przysiadach, uda i lapki niezle spompowane. [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 40kg (36 powt) Poprzedni- Główna: 36kg (28 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 40 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wiosłowanie cięzko. wycisk ciezko, nie czuje nic klaty po nim tylko rece. [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 52kg (29 powt) Poprzedni- Główna: 48kg (20 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 55 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE wycisk ciezko, nie dalem rady wszystkiego. przy bicepsie masakra pompa. dlugo [...]

[...] - 1 seria. max ilosc powt, 80% ciezaru z ostatniej seri wiosłowania Dzisiejszy- Główna: 44kg (34 powt) Poprzedni- Główna: 40kg (36 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem dlugie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: wielostawwowe ciezko ale progres w kazdym, czyli jest dobrze. przy bicu pompa i [...]

[...] 00kg, 00kg, 00kg, 00kg // Główna: 00kg sztrugsy - 1 seria. max ilosc powt Dzisiejszy- Główna: 35kg (22 powt) Poprzedni- Głowna: 00kg (00 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 45 minut. przerwy robilem krotkie. cwiczylem intensywnie PODSUMOWANIE: wiec 1 dzien takiego treningu, ladna masakra. ciezary male bo chcialem sie przyzwyczaic. [...]